trening nóg

Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

[...] i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym przygotować się pod testy do poszczególnych służb. Prosiłbym obeznanych w temacie o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu do zastąpienia aerobów przy którym można będzie ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji salę gimnastyczną (szkolną). I jeśli można to prosiłbym także o przybliżoną [...]

[...] i w szybkim tempie przytyłem znów do 83kg z suplementem białkowym. ale po 1,5 miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lecę na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze [...]

[...]        3,4        0,2        2,1                       Kalafior          160         35        3,8        8,0        0,3        3,8             17:30     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

[...]        3,4        0,2        2,1                       Kalafior          160         35        3,8        8,0        0,3        3,8             17:30     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1dabb675a64a47978c4257bb9b533e.png Trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] że w kilku produktach jest od razu. Na przykład serek wiejski który jem na kolację ma w sobie 3,2 g cukru wiem że to mało ale czy to nie przeszkadza? Jeszcze proszę o ocenę treningu : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-6 powt Wykroki "spacerek" 3x 15 powt na nogę [...]

Dzis byl kolejny trening, a jutro rano joga 8-) Trening A 3x8 25.11 Przysiady 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg* 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg wyciskanie skos gora 8x6kg 8x7kg 8x8kg** 10x5kg 10x6kg 10x7kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg*** 10x20kg 10x25kg 10x30kg Prostowanie nog lezac 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg**** 10x25kg [...]

25.10 DT Trening nr 1 A (4) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10 12x15 12x20 12x25 12x10 12x15 12x20 10x20 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 12x5 12x9 7x20 (sztanga)12x4 12x9 7x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x2 12x4 6x512x2 12x4 11x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x3 8x4 12x3 12x3 (sztabki) C2. [...]

[...] tłuszcz to jakieś konkretne kardio robić. Ostatnimi czasy mało biegam... Chciałabym zeby ten brzuch zniknął, a on uparty nawet nie myśli odejść :( No i co za 2 tygodnie z treningiem. Ciągnąć dalej to samo? Wynalazłam w którymś dzienniku taki jeszcze: Trening cykliczny dla pań Pomóżcie proszę!!! Zmieniony przez - cherry blossom w dniu [...]

Dzień 3 Wydaje mi się ,że już ciut lepiej z michą :). Powoli do celu. Ale mam parę pytań: 1.Czy trening FBW ,który jest niżej opisany jest dobry? Biorę przed BCAA ,a po bialko z żarcia ,albo odżywka :) 2.Białka dać tak do 2,3 na 1 KG? 3.Tłuszczy mogę podbić do 1,3 na KG MC? Wtedy pobiję też trochę KCAL :) 4.Po 2 tygodniach mogę już obniżyć węgle [...]

[...] sztangielkami 4x12 35kg - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 - Allahy 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine + 20-25g Stamina Booster + 50g Carbo NUTA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=BtctSpCwDdQ Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

Trening nóg wydaje mi się znajomy %-)

25/10 Trening: Myślałem, że umre ! Miałem 1:20 na wejście -> trening -> wyjscie. 1. Przysiad przedni 5x 10p stały ciężar 70kg. 2. RDL 5x 10p stały ciężar 60kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie / Uginanie nóg na maszynie 3x ss. 4. Łydki siedząc 3x 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12p. 2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12p. 3. [...]

[...] 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/15/15/15/15 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 22 minuty Stepy i drążek w ostatniej serii ciężko, ciężko. Pompki z klaśnięciem poezja, jak ładnie wchodziły, jakbym na sobie nie miał w ogóle kg, [...]

Dzień 17 (25.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

[...] co prawda dwie porcje, ale wszamałem 3/4 i przyznam że efekt fajny. Duże pobudzenie, chciało mi się chodzić, ćwiczyć i mega skupienie. Pierwszy raz jestem zadowolony z przedtreningówki. Rano bolał mnie łeb przez pierwsze 1,5h lekcji, nie wiem czy to dlatego że po śniadaniu wziąłem witaminy, ale mniejsza z tym. Jutro nogi, ale nie będę [...]

1. Trening Dziś rozgrzewka i rozciąganie nieco mi się skurczyły, ale bałam się spóźnić do pracy...źle sobie przekalkulowałam czas i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję:-) 1. Rozpiętki na maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch [...]

[...] dzięki rozbudowie pleców, klatki piersiowej sylwetka nabierze charakteru sportowego i najbardziej optymalnego chyba kształtu kobiecego czyli X. Brzuch W poście zrzutowym treningów i misek zapomniałam dodać, że trening Lower A ostro mi daje po brzuchu odkąd siostra skorygowała moją pozycję w planku i odkąd udało mi się unoszenie nóg ze zwisu [...]